بهترین زمان مصرف کراتین
بهترین زمان مصرف کراتین مونوهیدرات
بهترین زمان مصرف کراتین مونوهیدرات زمانی است که بتوان آن را بهصورت منظم و روزانه مصرف کرد. از نظر علمی، کراتین یک مکمل تجمعی است؛ یعنی اثر آن وابسته به پر شدن ذخایر عضلانی در طول زمان است، نه مصرف در یک ساعت خاص. با این حال تحقیقات نشان میدهد مصرف کراتین در زمانهایی که جذب عضله بالاتر است، میتواند کمی اثربخشی را افزایش دهد. معمولاً زمانهایی مانند بعد از تمرین یا همراه وعده غذایی حاوی کربوهیدرات بهترین انتخاب محسوب میشوند. در نهایت، اگر انتخاب یک زمان مشخص باعث میشود مصرف کراتین را فراموش نکنید، همان زمان برای شما بهترین زمان است.
بهترین زمان مصرف کراتین بدنسازی
در بدنسازی، هدف اصلی از مصرف کراتین افزایش قدرت، حجم عضلانی و بهبود ریکاوری است. به همین دلیل، زمان مصرف کراتین بدنسازی معمولاً با تمرینات مقاومتی هماهنگ میشود. اغلب مربیان و ورزشکاران حرفهای مصرف کراتین را بعد از تمرین ترجیح میدهند، زیرا عضلات در این زمان آماده جذب مواد مغذی هستند. همچنین مصرف کراتین همراه با پروتئین یا کربوهیدرات باعث افزایش ترشح انسولین و انتقال بهتر کراتین به سلولهای عضلانی میشود. در روزهای استراحت نیز مصرف کراتین همراه یکی از وعدههای غذایی توصیه میشود تا سطح کراتین عضلات حفظ شود.
بهترین زمان مصرف کراتین بعد از تمرین
مصرف کراتین بعد از تمرین یکی از محبوبترین و علمیترین روشهاست. پس از تمرین، جریان خون به عضلات افزایش مییابد و سلولهای عضلانی در وضعیت آنابولیک قرار دارند. این شرایط باعث میشود جذب کراتین مؤثرتر انجام شود. همچنین اغلب افراد بعد از تمرین از شیک پروتئین یا وعده غذایی استفاده میکنند که وجود کربوهیدرات میتواند جذب کراتین را بهبود ببخشد. مطالعات نشان دادهاند افرادی که کراتین را بعد از تمرین مصرف میکنند، در برخی موارد افزایش حجم و قدرت بهتری نسبت به مصرف قبل از تمرین تجربه میکنند. به همین دلیل، این زمان برای بسیاری از بدنسازان بهترین گزینه است.
بهترین زمان مصرف کراتین قبل از تمرین
مصرف کراتین قبل از تمرین معمولاً ۳۰ تا ۶۰ دقیقه پیش از شروع تمرین انجام میشود. تصور رایج این است که کراتین باعث افزایش انرژی لحظهای در تمرین میشود، اما برخلاف مکملهایی مثل کافئین، کراتین اثر فوری ندارد. با این حال، مصرف قبل از تمرین میتواند برای افرادی که تمرینات سنگین و کوتاهمدت دارند مفید باشد، بهخصوص اگر باعث شود مصرف مکمل منظمتر شود. اگر با مصرف کراتین قبل از تمرین احساس ناراحتی گوارشی ندارید و به برنامه تمرینیتان نظم میدهد، این زمان هم انتخاب قابل قبولی است، هرچند از نظر علمی برتری قطعی نسبت به بعد از تمرین ندارد.
نظرات
ارسال یک نظر